Привет! Меня зовут Кирилл Вахнин, и я занимаюсь спортом уже 12 лет! Как любитель конечно же, но именно год назад мои силовые показатели начали по-настоящему расти. Я получил образование фитнес-тренера, набрал желаемый вес и достиг поставленных целей. За полгода я смог выжать первые 100 кг на один раз, а сейчас делаю уже и на три без проблем. А ведь начинал всего с 50 кг на 12 повторений! 🔥
В этой статье хочу рассказать о том, что бы я делал, если бы составлял программу тренировки. Давайте по пунктам ↓
Многие приходят в зал и делают каждый раз только то, что им нравится, при этом не соблюдая никакой техники и наивно полагая, что если они что-то делают — значит, там что-то работает. А потом удивляются, что у всех результат есть, а у них нет.
Лучший вариант — это занятия с тренером или очень опытным человеком. Если такой возможности нет, я расскажу о важных моментах и дам список упражнений для парней и девушек. Поехали...
Разминка — это крайне важно. Делай её обязательно, как в школе: сначала кардио, потом растяжка всего тела. В фитнес-зале это 5-10 минут бега на дорожке или похожей активности, затем разминка шеи, поясницы, ног и остальных частей тела.
Базовые упражнения — это те, где сразу задействовано несколько групп мышц, чаще всего выполняется со свободным весом. Тут поначалу может кружиться голова и не хватать воздуха, но это временно. Такие упражнения выполняй в начале тренировки, пока есть силы.
Изолированные упражнения — зачастую это упражнения в тренажёрах или работа с правильной техникой на определенный участок тела. Их можно выполнять между базовыми упражнениями, но важно понимать, какие именно и для чего.
Заминка — после тренировки можно поработать с массажным роликом, промять нагруженные мышцы. Я обычно делаю простые элементы из йоги (поза ребенка и собака мордой вниз): растягиваю спину, практикую стойку на руках или планку.
